중성지방 낮추는 식습관과 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 총정리
🍽️ 중성지방 낮추는 식습관과 식품 리스트 정리🧭 들어가며: 고지혈증, 특히 ‘중성지방’이 문제다많은 사람들이 고지혈증이라고 하면 콜레스테롤만 떠올리지만,사실 더 위험할 수 있는 건 바로 **‘중성지방(TG, 트리글리세라이드)’**입니다.중성지방 수치가 높을수록🚨 췌장염, 심혈관 질환, 인슐린 저항성 위험이 커지며,특히 대사증후군 환자에게 주요 경고 신호로 작용합니다.👉 중성지방을 낮추는 가장 효과적인 방법은?바로 식습관 개선과 식품 선택입니다.이번 글에서는🍎 어떤 음식을 먹고,🚫 어떤 식품을 피해야 하며,🕰️ 어떤 식사습관이 중성지방 수치를 낮춰주는지를구체적으로 알려드립니다.✅ 1. 중성지방 낮추는 핵심 식습관 5가지습관설명🍽️ 저탄수화물 식사정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)은 중..
2025. 5. 31.
혈관 건강 지키는 영양소와 보조제: 오메가3, 코엔자임Q10, 폴리코사놀 효과 총정리
💊 혈관 건강 지키는 영양소와 보조제: 오메가3부터 코엔자임Q10까지🧭 들어가며: 식사만으로 부족한 영양, 보충이 필요할 때고지혈증, 고혈압, 당뇨 등 **대사증후군의 핵심은 ‘혈관 건강’**입니다.하지만 아무리 식단과 운동을 관리해도, 현대인의 식생활만으로는 부족한 경우가 많습니다.그래서 주목받는 것이 바로 **기능성 영양소와 건강기능식품(보조제)**입니다.특히 오메가3, 코엔자임Q10, 폴리코사놀, 마그네슘, 비타민D 등은과학적으로 효과가 검증된 성분으로 널리 사용되고 있습니다.이번 글에서는🔍 어떤 영양소가 왜 필요한지,🩺 어떤 사람에게 효과적인지,⚠️ 복용 시 주의할 점까지한눈에 정리해드립니다.🧪 1. 오메가3 (EPA & DHA): 혈관 청소부항목내용기능중성지방 감소, 염증 억제, 혈액 ..
2025. 5. 31.
고지혈증과 당뇨병 관계: 인슐린 저항성과 심혈관 위험도
🫀 고지혈증과 당뇨병의 관계: 혈관 속 조용한 동맹자들🧭 들어가며: 왜 고지혈증과 당뇨는 항상 같이 언급될까?건강검진 결과에서 “고지혈증 경계”라는 말을 들었는데,의사는 “혈당도 함께 관리하셔야 해요”라고 말합니다.왜 그럴까요?✅ 그 이유는,**고지혈증과 당뇨병은 같은 뿌리를 공유하는 ‘대사 질환’**이며서로를 악화시키는 ‘혈관 속 동맹자’이기 때문입니다.🔍 1. 고지혈증과 당뇨병, 둘 다 ‘대사이상’의 결과항목고지혈증당뇨병원인 중심잘못된 식습관, 운동 부족, 유전, 인슐린 저항성 등잘못된 식습관, 운동 부족, 유전, 인슐린 저항성 등주요 증상없음 (무증상 진행)초기 무증상 → 피로, 갈증, 체중 감소 등 가능성혈관에 미치는 영향LDL 증가 → 혈관벽 침착 → 동맥경화고혈당 → 혈관 내피 손상 → ..
2025. 5. 30.